La Methode Delavier: De Musculation Pour La Femme Pdf

| Objectif | Exercice clé selon Delavier | Répétitions recommandées | | :--- | :--- | :--- | | | Hip Thrust sur banc | 15-20 reps, 4 séries | | Poitrine tonique | Écartés inclinés (câbles ou haltères) | 12-15 reps | | Dos galbé | Rowing buste penché (prise neutre) | 12 reps | | Bras sans "poignées d’amour" | Extension triceps poulie haute | 20 reps (léger, brûlure) |

Vous aurez des planches anatomiques en haute définition, consultables sur tous vos écrans, et surtout la garantie de ne pas blesser votre dos avec un mouvement mal compris. La Methode Delavier De Musculation Pour La Femme Pdf

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