"Qancha yemasam ham, semirmayman" – bu gap ko‘plab ozg‘in yigit-qizlarning dilidagi darddir. Ular kun bo‘yi ovqatlansa ham, tarozi strelkasi bir joyda turgandek tuyuladi. Vaholanki, selka olish (og‘irlik ortish) kilogramm shunchaki yog‘ to‘plash emas, balki sog‘lom va estetik tanani shakllantirishdir . Ushbu maqolada biz sizga selka olishning 7 ta eng samarali sirlarini ochib beramiz. Sir №1: Kaloriya balansi – hamma narsaning asosi Selka olishning birinchi va eng muhim qonuni: siz sarflagan kaloriyadan ko‘ra ko‘proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak .
Ushbu maqola umumiy ma'lumot uchun mo‘ljallangan. Agar surunkali kasalliklaringiz (qandli diabet, qalqonsimon bez muammolari) bo‘lsa, parhez va mashg‘ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. selka olish sirlari
ichida eng zo‘r tavsiya: kechasi 8 soat uxlang . Uyqusizlik ishtahani pasaytiradi va metabolizmni sekinlashtiradi. Sir №7: Sabr – bu sir sinovi Odamlarga yoqadigan "bir haftada 5 kg selka olish" kabi sarlavhalar yolg‘ondir. Sog‘lom selka olish tezligi: haftasiga 0.25-0.5 kg . Mushak massasi sekin o‘sadi. "Qancha yemasam ham, semirmayman" – bu gap ko‘plab
Mushaklar dam olishda ham kaloriya sarflaydi. Shuning uchun 1 kg mushak 1 kg yog‘ga qaraganda ko‘proq energiya talab qiladi – demak, siz semirmasdan, barkamol bo‘lasiz. Sir №6: Uyqu va stress – e'tiborsiz qoldiriladigan omil Agar siz 7-8 soatdan kam uxlasangiz, stress gormoni kortizol ko‘payadi. Kortizol mushaklarni parchalaydi va yog‘ to‘planishiga olib keladi – ammo bu sizga kerakli "sog‘lom" selka emas. Ushbu maqolada biz sizga selka olishning 7 ta